Страх — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием.

С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом.

Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается физиологическими изменениями высшей нервной деятельности, что отражается на час­тоте пульса и дыхания, показателях артериального давления, выделении желудочного сока.

Причинами страха считают реальную или воображаемую опасность. Страх мобилизует организм для реализации избегающего поведения, убегания.

В ответ на угрозу наш организм может бороться, убегать или замирать. Каждая из этих реакций является частью единой защитной системы. Часто страх способствует либо тому, чтобы убежать от опасности (реальной или мнимой) либо тому, чтобы притвориться мертвым (ничего не делать). Такого рода реакции вполне могут быть объяснимы с точки зрения выживания биологического вида. Они обусловлены инстинктами.

Если нападающий сильнее вас, то нет смысла нападать на него в ответ, потому как силы не равны, поэтому животное выбирало другую тактику поведения: убежать, или притвориться мертвым. Если было понятно, что убежать оно не может, потому как нападающий бегает быстрее, то оставалось только одно – притвориться мертвым для того, чтобы хищник не сьел падаль, не заметил ее.

Так вот, такого рода избегающее поведение очень распространено. Оно сформировано в родительской семье, и в школе и в окружении, где рос человек и где ему приходилось сталкиваться с разными сложностями этого мира.

Если опасностей было очень много, и он не чувствовал поддержку, а постоянную критику и ругательства, то не было возможности сформировать «нападающий» смелый тип поведения. Поэтому на сегодняшний момент очень часто человек реагирует на реальную или иллюзорную опасность либо убеганием, либо игнорированием, то есть, притворяется мертвым.

Приходит время, когда стоит пересмотреть свои установки, так как вы стали другим человеком, ситуация изменилась и то поведение, которое было привычно для вас ранее, возможно, сейчас перестало быть актуальным.

Этим и займемся.

В определении страха значилось – что это реакция организма на реальную или мнимую угрозу.

Что это значит?

Это значит, что страхи делятся на рациональные и иррациональные.

Рациональные – это те, которые возникают как реакция на реальную угрозу и они нам нужны для обеспечения безопасности, то есть, для выживания.

Иррациональные – это страхи, которые возникают на угрозу, которая существует только в нашем субъективном мире и объективно не расценивается как угроза.

Например, страх публичных выступлений. Разве в этом действии есть что-то, что реально угрожает жизни и здоровью человека? Нет, но часто люди бояться этого действия.

Откуда возникают иррациональные страхи?

Иррациональные страхи – это продукт когнитивных искажений. Наш мозг, для того, чтобы принять определенное решение относительно действия или реакции, осуществляет целый ряд операций. Он работает как компьютер. Так вот, если в этой цепочке решений есть ошибка, то и вывод будет ошибочный. То есть, иррациональные страхи – это продукт когнитивных искажений, ошибочного мышления.

Почему это происходит?

Это происходит потому, что в детстве мы впитываем некоторые суждения и установки, которые закладываются в почву нашего субъективного мировосприятия. Если суждения ошибочны – ошибочная будет и реакция.

Например, всем известны установки:

1. Из тебя ничего не получится
2. Хорошее долго не длится
3. В этой стране хорошей жизни не будет
4. Деньги – это зло, они развращают
5. Жизнь полна страданий
6. Желать чего-то только для себя лично – это эгоизм
7. У меня нет способностей
8. Ошибаться – стыдно
9. От меня в жизни ничего не зависит
10. Я человек маленький
11. Молчи и не высовывайся
12. Хвастаться должно быть стыдно

Так вот, на такого рода установках и возникают когнитивные искажения, которые, в свою очередь, ведут к неправильным выводам и возникновению разного рода чувств и эмоций. В нашем сейчас случае – это страх.

Если ваша глубинная установка «От меня в жизни ничего не зависит», то, как вы можете решиться на такой ответственный шаг, как «сменить профессию после 30»?

Понимаете, что ваше желание и ваша глубинная установка сильно резонируют друг с другом. Как бы внутренняя потребность в переменах есть, но она сталкивается с глубинной установкой, что от вас ничего не зависит и возникает пробуксовка.

О таких пробуксовках - страхах и сомнениях, которые не дают нам двинуться дальше, и пойдет речь ниже.

1.Страх перемен.

Мы все боимся перемен, потому что перемены – это выход из привычного состояния в новое, неизведанное.

Почему это происходит?

Нужно понимать, мозг будет блокировать все перемены, потому что его задача – сохранить энергию, а любые перемены тянут колоссальное количество жизненных ресурсов.

Заметно, что менять не хочется даже однозначно нехорошие привычки, например, курение. Казалось бы, мозг должен поддерживать эту активность, быть на стороне здоровья, но он блокирует любую деятельность, которая в той или иной мене связана с изменением привычного положения вещей.

Поэтому нужно понимать, что, перемены, в принципе дадутся нам непросто.

И это нормально.

Это я к тому, чтобы вы не думали, что вы один не хотите меняться и вам одному это трудно.

Что же делать в случае, если уже знаете куда двигаться, но страх перемен не дает двинуться с места?

Есть хорошее выражение:

Представьте себе, что у вас есть некоторые сильные желания, мощно законсервированные страхами. И, если страх и желание приблизительно одной интенсивности, то им суждено быть в такой сцепке сколь угодно долго. Это как сила действия, которая равна силе противодействия.

Для того чтобы произошли перемены в этой сцепке, нужно либо уменьшить страх, либо увеличить желание, либо же работать в двух направлениях. Тогда баланс сил изменится, и осуществить желаемое станет возможно.

Итак, вы должны посмотреть на вашу комбинацию:

Страх перемен – желание перемен

Для того чтобы увидеть, куда в этой комбинации стоит прилагать усилия, необходимо понять две вещи:

1)
Чего вы боитесь?
Каких перемен боитесь?
Что конкретно в этих переменах страшит больше всего?

2)
Что вы хотите изменить и насколько глубоко желание?
Почему вы этого хотите?
Что произойдет, когда вы это получите?

После анализа текущего положения дел, станет возможно увидеть, как качнулся маятник: желание – страх

Что увеличилось или что уменьшилось?
Если уменьшился страх, то, обратите внимание за счет чего это произошло?

Если увеличилось желание, тоже обратите внимание за счет чего это случилось?

2. Страх совершить ошибку

Когда я думала о смене профессии после 30 лет, я долго сомневалась в том, стоит ли предпринимать такой шаг. За плечами у меня был опыт работы ревизором инспектором в одной из центральных налоговых инспекций столицы, а впереди, если я решусь на перемены – бесконечная неизвестность.

А, если я ошибусь? А, если то, что выберу, потом не подойдет, и я разочаруюсь в выбранном направлении? Ведь, если я ошиблась один раз, выбрав неверное направление, то где гарантия того, что не ошибусь впредь?

Знакомы мысли?

Одним словом, страх совершить ошибку был очень сильным, еще и приправленный тем, что уже за 30 лет и времени на качественный разворот жизни, в случае еще одной ошибки, просто уже не будет.

Так вот, для начала стоит разобраться, что же такое ошибка? И что означает «ошибиться» именно для вас? Подумайте, ошибиться в чем вас страшит больше всего?

1.Ошибиться в выбранном направлении? (а вдруг, окажется, что «не мое»?)

2.Ошибиться в том, что решитесь бросить то, что было, а окажется, что, на самом деле, это «ваше», только нужно было чуть-чуть подождать.

3.Ошибиться в том, что не сможете реализоваться в выбранном деле? (тогда стоит понять, а что именно или как именно вы хотите реализоваться?)

4.Ошибиться в том, что окажется, что выбранное направление не приносит желаемого дохода или же вы не сможете организовать его получение?

Каких еще ошибок вы боитесь, когда думаете, о смене профессии после 30?

Начнем с того, что никто ни в чем и никогда вам не даст стопроцентной гарантии успеха.

Но, вы максимально детально можете проанализировать ситуацию, увидеть ее комплексно и принять подходящее для вас решение.

Итак, подумайте, что такое ошибка для вас?

Когда я однажды поняла, что моя первая профессия, мое прошлое место работы было не ошибочным, а тем, благодаря которому я приобрела бесценный опыт, то в этом смысле, понятие «ошибка» для меня изменилось.

Но, тем не менее, я предлагаю детально проанализировать ситуацию для принятия решения.

1.Ошибиться в выбранном направлении? (а вдруг, окажется, что «не мое»?)

Знаете ли вы, что «ваше»?

По каким критериям вы определяете «ваше»?

Ответьте себе на вопросы:

1) Чем вам нравится заниматься?
2) Что вы умеете делать?
3) Какие у вас ест таланты/склонности
4) Что вы можете делать (какие есть возможности)
5) Что востребовано на рынке (что нужно другим)


На стыке ответов на эти вопросы и находится то самое «ваше».

Правда в том, что после 30 лет человек, как правило, знает ответы на эти вопросы, ведь так?

И еще одно.

Если вы чувствуете, что 10 лет занимаетесь нелюбимым делом, вам плохо на работе, не видите смысла в том, что делаете, и, все-таки надеетесь, что подождете и все как-то изменится, то мне придется сказать горькую правду – не изменится.

Если за 10 лет не изменилось, то где гарантия, что измениться в ближайшие 10 лет?

Другое дело, когда вы сами будете принимать участие в переменах.

Перемены будут происходить в любом случае, с вами или без вас.

И помните:

Представьте себя через 5 лет, в случае, если вы ничего не будете делать?

Вам нравится эта картина? Если нет, то стоит пересмотреть сегодняшний день.

3.Страх чужого мнения.

Как часто мы не делаем того, что хотим, потому что опасаемся негативной реакции других людей. Мы боимся критики и того, что будем выглядеть со стороны ненадлежащим образом.

От других людей мы боимся:

1)негативной оценки
2)критики
3)игнорирования
4)отвержения
5)непринятия
6)отсутствия поддержки

Ваш вариант?

И вообще, бывает очень сложно встретиться с чужим мнением, потому как оно может разительно отличаться от вашего. И с этим нужно будет что-то делать.

Этот страх блокирует движение вперед.

Понятно, что все корни из детства, с родительской семьи, со школы, института. Мы выросли в оценочной системе. Наше общество не представляет, как можно жить без оценок и для определенного вида регуляции взаимосвязей, для того, чтоб система продолжала функционировать, система оценок выполняет не последнюю роль. Она нужна, важна и полезна, но!

Когда оценочная система внедряется на глубокие уровни психики и задевает самооценку, тогда человеку становится сложно проявляться, становится сложно «быть собой» потому как любое проявление он рассматривает через оценку других людей. Он так привык.

Ориентация на мнение окружающих сама по себе губительна и не потому, что окружающие неправы или в чем-то хуже вас (опять система оценки).

Все просто. Если вы выбрали ориентироваться на мнение окружающих, то, тогда будьте готовы, что мнения окружающих разные, и вам постоянно нужно будет под них подстраиваться. Нет же такой стабильной формы под названием: «мнение окружающих». Эта форма динамична и меняется по ходу изменения ситуации, понимаете?

Поэтому, предоставив право оценивать себя кому-то из вне, вы подвергаете себя на постоянные метания.

Чтобы начать слышать свой голос, стоит поработать над тем, чтобы мнение окружающих было не таким слышным.

Для этого нужно заняться своей самооценкой.

Сделайте упражнение.

Напишите список того, что есть в вас хорошего, за что вы себя можете похвалить, что цените в себе. Важно написать даже самые незначительные вещи. Читайте этот список каждый день на протяжении месяца, дополняйте его, замечайте, как меняется ваше самоощущение. Спустя время вы заметите, что негативная оценка окружающих "режет" не так сильно, а ваше собственное мнение о себе стало более весомым.

Ценность упражнения – научиться оценивать себя самостоятельно.

Особенность упражнения – не писать негативных оценок. Это намеренная задача, так как цель – откорректировать мировосприятие. Негативных оценок и так предостаточно.

Теперь подумайте, чье и какое мнение вас ранит больше всего в ситуации, когда вы хотите решиться на смену работы?

1)Родственники?
2)Дети?
3)Родители?
4)Муж/жена?
5)Коллеги по работе?
6) Друзья?
7)Новый коллектив?
8)Начальник?
9)Ваш вариант…

Подумайте, почему мнение этого человека вызывает в вас страх?
Вы предполагаете, что знаете какое будет мнение?
Почему вы так думаете?
Как бы вы хотели, чтобы было по-другому?
Почему?
Если бы было так, как вы хотите, что бы произошло с вашим страхом?

Теперь следующий вопрос.

Какое мнение вас ранит больше всего?

1)Уже поздно что-то менять
2)Ничего не выйдет
3) Ты не сможешь
4)У тебя не получится
5) Это смешно
6)На этом не заработаешь
7)У тебя нет способностей
8)Нет времени
9) Ваш вариант…

А теперь подумайте: вы согласны с этим мнением?

Если да, то почему.
Если нет, то почему.

Важно:
Может оказаться, что мнение, которое ранит больше всего будет относиться к рациональным страхам – это те страхи, которые выполняют функцию защиты от реальных опасностей.

Например, если мнение мужа, которое ранит больше всего связано с тем, что не нужно менять работу бухгалтера на карьеру балерины, когда вам за 30, то страх неизвестности, ошибки, страх не успеть и неверие в свои силы, которые будут сопровождать вас, будут играть роль помощников, а не врагов, так как эти механизмы в таком случае выполняют защитную функцию.

Всегда нужно тестировать реальность на предмет иррационального и рационального мышления.

4. Страх неизвестности

Страх неизвестности только в первом приближении напоминает страх перемен, но, на самом деле, это разные переживания.

Страх перемен – это когда страшно что-то сознательно менять, потому как неизвестно, что же будет дальше. Страх перемен – это страх перед самостоятельными действиями. А страх неизвестности – это страх перед будущим.

Это тогда, когда мы страшимся заглядывать в завтрашний день и желаем сохранить то, что есть здесь и сейчас низменным. Есть иллюзия, что, если мы сохраним неизменным хоть сегодняшний день, то завтрашний день будет нам хоть как-то понятным.

Проблема в том, что этот страх создает иллюзию того, что, если мы не будем предпринимать усилия для изменений сегодня, то это обеспечит неизменность, недвижимость завтра и стабильность в будущем.

Но это не так.

Система всегда меняется, с вами или без вас.

Разница только в том, будете ли вы принимать участие в собственных переменах или же получите информацию об изменениях постфактум, и они произойдут без вашего участия.

Вы хотите, чтоб перемены в вашей жизни происходили без вас?

Страх неизвестности возникает особенно тогда, когда человек склонен создавать негативные сценарии будущего.

Ведь, согласитесь, если бы у человека преобладали позитивные сценарии, то страх неизвестности перестал быть бы страхом, а стал бы предвосхищением, например, или любопытством.

Давайте так.

Посмотрим на неизвестность под другим углом.

Для меня случился прорыв тогда, когда я увидела в неизвестности интерес и почувствовала любопытство. С одной стороны - страх, а с другой – любопытство.

Когда вы начинаете новое дело, то, с одной стороны, чувствуете опасения, так как попадаете в неизвестные условия, но, с другой стороны, вас же что-то влечет, иначе, вы бы не задумывались над переменами.

Конечно, влечь может и от нужды.

Но почему же, даже если влечет от нужды, не сделать это путешествие увлекательным и интересным?

По правде говоря, я тоже уходила с прошлой работы из необходимости, это был пинок, который заставил меня что-то делать основательным образом.

Есть две силы, которые заставляют человека двигаться.

Сила по направлению «к чему-то»
Сила по направлению «от чего-то»

Так вот, в моей ситуации, первые движения я начала делать «от чего-то». Я поняла, что так работать больше не могу, причем, не могу физически, так как я сильно заболела, и лечиться пришлось длительное время.

Тогда стало понятно, что больше не могу заниматься тем, чем занималась.

Импульс был – «движение от боли».

В моей системе перемен вначале это выглядело так:

С одной стороны - БОЛЬ, с другой стороны - СТРАХ НЕИЗВЕСТНОСТИ

Такой себе, выбор без выбора.

И движение началось.

В процессе трансформации я обнаружила, что мне интересно идти в неизвестность. Я вооружилась поддержкой страха, как индикатора интереса и любопытства и теперь использую энергию страха в любых начинаниях.

Подумайте о том, какова ваша энергия движения?

Вы склонны больше двигаться «от чего-то» или «к чему-то»?

Посмотрите на страх неизвестности и попытайтесь в этой неизвестности обнаружить энергию любопытства и интереса.

Что интересного в неизвестности для вас?

Разве вам не любопытно заглянуть и увидеть, что будет дальше?

Если говорить про страх неизвестности в контексте смены профессии после 30, то его как раз и снижают 2 вещи:

1. План действий

2. Интерес к новой деятельности

5.Страх не успеть

Страх не успеть сопровождает практически всех, кто в той или иной мере задумывается про смену профессии после 30.

В этом возрасте становится понятно, что уже как по меньшей мере 10 лет назад другие люди начали свою деятельность в выбранной вами заново профессиональной сфере.

И вам нужно будет соревноваться в какой-то мере наравне с ними. А у них уже есть опыт. И вам его не догнать. Ведь так?

Этот страх тоже достаточно сильный и, по правде сказать, он может возникнуть даже тогда, когда уже приняли решение и идете по новому пути, и уже справились со страхом неизвестности, со страхом чужого мнения, со страхом перемен и тут - страх не успеть.

Кроме того, что вы начинаете новое дело практически с нуля и становитесь наравне с молодыми, но уже опытными конкурентами, что само по себе неприятно, есть страх просто не успеть дойти до желаемого уровня профессионализма.

На что стоит обратить внимание.

Если вы меняете профессию на ту, которая может быть естественным продолжением предыдущей, например, были экономистом, теперь хотите стать преподавателем экономической дисциплины, то нельзя сказать, что вы начинаете с нуля, потому как предмет вы знаете, только угол приложения и система, в которой вы будете реализовываться, изменится.

В этом случае, можно сказать, что вы можете многое из предыдущего опыта «перетащить» в новую профессиональную сферу.

Что касается меня, то я поменяла сферу деятельности на 180 градусов. Я была налоговым ревизором инспектором и стала психологом. Тут нужно было начинать с нуля все. И организацию процесса, и, непосредственно, приобретать сами знания, и налаживать новые связи с коллегами и клиентами.

Поэтому, важно понимать, ЧТО из своего прошлого опыта вы можете «перетащить» в новую профессию.

Но, я не растерялась.

Теперь понимаю, что из прошлого опыта в новую профессиональную жизнь я перетащила следующие качества/умения/знания/навыки:

-работа с системами
-аналитическое мышление
-умение расставлять приоритеты
-отделения главного от второстепенного
-виденье картины в целом

Что вы можете перенести из прошлого опыта в новую сферу и сделать фундаментом нового проекта?

Какие качества/ умения/ навыки у вас уже есть?

Если вы проанализируете свой багаж опыта на сегодня, то вполне может оказаться, что стартовать вы будете далеко не с нулевой отметки.

Это про старт.

Про движение.

Страх «не успеть» связан не только с тем, что вы выбежали позже других, но и с тем, что медленно бежите.

Тогда стоит разобраться, куда вы бежите и что конкретно хотите успеть?
Подумайте над тем, какие цели хотите достичь в новой сфере деятельности для того, чтобы вы выдохнули и сказали себе, что успели?
За какой срок вы хотите это успеть?
Подумайте, а реально ли успеть то, что хочется за тот срок, за который вы хотите это сделать?
Если реально, то, как вы собираетесь это сделать?
Если не реально, то почему?

Если нашли «нереальность» в желании, то измените те части плана, которые на ваш взгляд нереальны.

Как сейчас будет выглядеть ваш план?

Цель – увидеть реальную ситуацию, при которой вы можете успеть достичь желаемую цель в определенный срок.

Посмотрите на то, что получилось.

Что чувствуете по этому поводу?

Если это вовсе не то, что вы хотите, то добавьте тот элемент, который необходим и опять протестируйте выполняемость задачи.

Какова картина сейчас, после внесения всех поправок и корректировок?

Это про реальность.

Чтобы не разочаровываться, нужно не очаровываться.

А для этого, нужно постоянно тестировать реальность.

Что толку мечтать о том, чему не суждено сбыться?

Вам же не это нужно?

Важный момент.

Когда я проводила интервью относительно страхов людей в контексте смены профессии после 30, то страх «не успеть» реализоваться в новой отрасли был одним из ключевых, с одной стороны, но именно он являлся тем самым страхом, который заставлял двигаться вперед, с другой.

Страх «не успеть» стимулировал двигаться в принятии решений быстрее, потому как «когда же, если не сейчас»?

Ведь

6.Страх потерять то, что имею

Давайте разберемся, а что вы имеете?

У вас хорошая стабильная работа с достойным заработком, и ежеквартальной премией?
Или же это творческая работа, и вы чувствуете, как погружаетесь в деятельность с головой?
Или, может, вам нравится результат работы, и вы понимаете, что этот результат ценен и для других людей?

В этом случае, можно сказать, что есть что терять.

Но, а если вас не устраивает зарплата, не нравится то, чем приходится заниматься, если вы постоянно устаете и не видите смысла в деятельности, то возникает справедливый вопрос: что вы боитесь потерять?

Подумайте, что конкретно вы боитесь потерять?

Когда разложите по полочкам страх, то, вероятно, может оказаться, что часть того, что вы имеете, и вправду представляет ценность, а часть того, что у вас есть на сегодняшний момент, требует немедленной чистки.

Например, если вы переживаете, что потеряете зарплату, то нужно посмотреть правде в глаза и честно себе признаться: разве вы не сможете найти себе работу на ту зарплату, за которую работаете сейчас? Если зарплата не очень велика, то, думаю, особых сложностей не возникнет.

Что еще вы можете бояться потерять?

Допустим, опыт, навыки, знания.

Но, правда в том, что вы не потеряете опыт навыки и знания. Они всегда с вами. Другой вопрос заключается в том, что, если вы намерены менять профессию, то нужно внимательно разобраться, каким образом можно ваш предыдущий опыт использовать в новом направлении.

Тогда не будет казаться, что вы теряете то, что имеете.

Если прямо совсем не удалось использовать опыт предыдущей профессии в новом деле, допустим, если вы были окружным прокурором, а теперь намереваетесь, стать художником, то, в этом случае смотрите на ситуацию со стороны имеющегося у вас жизненного опыта, который удалось приобрести и о котором, потом, вероятно, вы сможете написать книгу. Кто знает, как повернется ситуация?

Если подытожить, то есть вопросы, на которые стоит себе ответить при работе со страхом потерять то, что имеете.

1. Что конкретно из вашей профессии вы боитесь потерять?

2. Что конкретно из вашей сегодняшней профессии вы можете взять и использовать в новой?

Это может быть все, что угодно, не только непосредственно специальные навыки, свойственные конкретной профессии.

Это могут быть связи, люди, способы мышления, прошлые наработки, умение сглаживать конфликты. Это может быть знание города, если ваша работа была связана с передвижением, знание письменной речи, если работа связана с письмом, умение оформлять документы, видеть перспективу и так далее.

Ведь, кроме профессиональных навыков, мы приобретаем ряд дополнительных, в первом приближении не совсем заметных, но очень ценных умений.

Итак, страх потерять то, что имеете, это все тот же страх потери стабильности. Ведь, какая бы ни была стабильность, пусть даже сама ненавистная, но она предсказуема и понятна. Выйти из этой зоны очень сложно.

7.Страх предъявляться
(низкая самооценка, неуверенность в себе и своих силах.)

Неуверенность в себе и своих силах часто стопорит любое начинание. Почему?

Потому что, мало того, что в случае нового дела вам приходится выходить в зону неизвестности и неопределенности, но вам еще придется увидеть, как вы с этой неопределенностью справитесь.

Вход в неопределенность напоминает движение с закрытыми глазами. Вы как бы входите в комнату с закрытыми глазами и начинаете на ощупь изучать предметы вокруг вас, чтобы как-то начинать ориентироваться в пространстве.

Это некое знакомство с новизной.

Для того, чтобы знакомство было не травматичным, нужно медленно изучать предметы вокруг вас для того чтобы сложить объемную картинную нового места.

Так же, необходимо верить своим ощущениям, своим усилиям и доверять новому миру, в котором вы оказались.

Часто неверие в свои силы напрямую связано с недоверием миру. Когда человек не доверяет пространству, а пытается контролировать все сам, то, оказывается, что контроль за всем – очень сильная ноша. Тогда силы покидают его, потому как задача зачатую невыполнимая.

Почему человек не доверяет миру?

Я не буду вдаваться в очень глубокие процессы, которые происходят в нашей психике, так как это очень длинная тема, но лишь скажу, что базовое доверие к миру формируется на очень ранних этапах жизни и, если формирование его было по какой-то причине нарушено, мы впоследствии имеем неуверенного в себе человека.

Так же, на ранних этапах через оценку родителей человек понимает, каков он есть и создает представление о себе.

Почему так происходит?

Так происходит потому, что на ранних этапах у нас еще не «включена» функция самооценки. Мы не видим себя. Мы можем узнавать себя через мнения других. И, если родители постоянно критиковали и низко оценивали наши качества, не хвалили и унижали личность, то, такой образ себя мы перенесли с собой во взрослый мир.

Конечно же, это не только родители, это и родственники, школа, социум.

Что делать, если вы заметили, что ваша самооценка занижена и именно это не дает вам возможность двигаться вперед?

Во-первых, нужно понять, что ваше представление о себе и то, кем вы есть на самом деле, разнится.

Да, образ себя и реальный вы – это разные люди.

Для начала, стоит написать фразы или слова, которые, по-вашему мнению, являются ключевыми в вашей низкой самооценке и которые формируют неуверенность и забирают силы.

Когда вы увидите эти фразы и слова, стоит написать возле них, кто их вам говорил, вспомнить при каких обстоятельствах. Так же нужно подумать, согласны ли вы с этими фразой и обосновать свой ответ.

Ваша задача:

1.Увидеть, из каких фраз и слов складывается ваша самооценка.

2.Понять, чьи слова вы взяли за фундамент вашего мнения о себе.

3.Проанализировать, с чем вы согласны, а с чем нет.

И самое важное:

4.Написать список фраз и слов, которые вы на самом деле думаете о себе.

5.Сравнить эти списки.

Теперь у вас есть самое важное – то, что вы на самом деле думаете о себе.

Не очаровывайтесь, не стоит задача изменить негативные установки на позитивные, потому как это - ложное действие. Задача – увидеть разницу между навязанным мнением и вашим реальным.

Что это даст.

Для начала это даст возможность увидеть реальность, а не блуждать в мире навязанных установок и стереотипов.

Может оказаться, что некоторые мнения вас о себе и других людей о вас совпадают и может оказаться, что совпадают как раз негативные оценки.

Значит, записывайте так, как есть и перейдем к следующему упражнению.

Есть прекрасный метод, который называется «метод зеленой ручки». В некоторых странах его используют в школах.

Идея заключается в том, чтобы не подчеркивать ошибки детей в тетрадках красной ручкой, а подчеркивать в тетрадках зеленой ручкой то, что у ребенка получилось, что ему удалось сделать правильно.

Цель – стимулировать ребенка желать, чтобы вся тетрадка была зеленая, потому как он будет фокусироваться на том, что у него получается, а не на том, где его ошибки.

В нашей системе это сложно представимо, поэтому метод зеленой ручки делаем для себя сами.

Ищем то, что вам в себе нравится, что вы умеете, за что можете себя похвалить. Каждый день на протяжении месяца отмечайте все хорошее, что вы делаете, думаете, говорите, то, что считаете важным и ценным. Так формируется новая самооценка.

Важно: не обманывать себя.

Если вы хотите заменить старую ложь новой, то у вас ничего не получится. Новое представление о себе, если оно иллюзорно, просто не приживется. Поэтому, важно быть предельно честным с собой и не стесняться себя хвалить.

Самооценка – это сугубо субъективный фактор и изменение ее требует кропотливой работы.

Подписывайтесь на мою страницу в Фейсбук

Получайте полезную и интересную информацию по электронной почте. Подписывайтесь на рассылку сайта