Как впустить в свою жизнь перемены
Создай свою жизнь
Рассказываю о природе вредных привычек и делюсь упражнением для работы с ними.
Мы часто сталкиваемся с определенными сложностями, когда хотим поменять жизненный сценарий. Сложно перестать наедаться на ночь, даже если вырос живот
и появилась отдышка. Сложно отказаться от восьмой чашки кофе, даже если сердце начало странно побаливать. Сложно не брать с собой в постель смартфон, даже если зрение резко упало.
В этом виноваты наши привычки. Мы приобретаем их в течение жизни или же получаем в дар по наследству. Но все они приносят нам страдания и неудобства.
и появилась отдышка. Сложно отказаться от восьмой чашки кофе, даже если сердце начало странно побаливать. Сложно не брать с собой в постель смартфон, даже если зрение резко упало.
В этом виноваты наши привычки. Мы приобретаем их в течение жизни или же получаем в дар по наследству. Но все они приносят нам страдания и неудобства.
Например, курение. В молодом возрасте эта привычка не кажется нам вредной. Напротив, сигарета в руках придает нотку уверенности и крутости в кругу сверстников.
Притягивает не само курение,
а психологические составляющие комплекта:
— делать то, что делают взрослые.
«А если я взрослый, со мной нужно считаться»,
— нарушать запреты и совершать «собственные поступки».
Молодой человек не понимает, что курение навязано табачными компаниями
и о «собственных поступках» нет и речи. Но мозг не осознает этого и считает себя хозяином положения. Так демонстрируется мнимая взрослость.
Притягивает не само курение,
а психологические составляющие комплекта:
— делать то, что делают взрослые.
«А если я взрослый, со мной нужно считаться»,
— нарушать запреты и совершать «собственные поступки».
Молодой человек не понимает, что курение навязано табачными компаниями
и о «собственных поступках» нет и речи. Но мозг не осознает этого и считает себя хозяином положения. Так демонстрируется мнимая взрослость.
На определенном этапе пути, любая привычка, образ жизни,
модель поведения, удовлетворяет какую-то важную потребность.
Проходит время и человек меняется. Это неоспоримый факт.
модель поведения, удовлетворяет какую-то важную потребность.
Проходит время и человек меняется. Это неоспоримый факт.
Молодой человек поступает в университет, обретает новое окружение и начинает чувствовать социальную значимость. Желание самоутвердиться посредством сигареты может отпасть естественным образом.
Другие привычки уходят при помощи сознательных усилий.
Например, девочка-подросток с лишним весом, которую в школе обзывают «толстая», решает заняться спортом и прекратить поедать плюшки при каждой возможности.
В итоге, благодаря усилиям, привычка заедать стресс уходит и девочка преображается.
Некоторые привычки отпадают как ненужные и неактуальные.
Привычка у детей грызть ногти со временем проходит сама.
Другие привычки уходят при помощи сознательных усилий.
Например, девочка-подросток с лишним весом, которую в школе обзывают «толстая», решает заняться спортом и прекратить поедать плюшки при каждой возможности.
В итоге, благодаря усилиям, привычка заедать стресс уходит и девочка преображается.
Некоторые привычки отпадают как ненужные и неактуальные.
Привычка у детей грызть ногти со временем проходит сама.
Напрашивается вывод: если привычка не удовлетворяет насущную потребность,
с ней нужно что-то делать.
с ней нужно что-то делать.
Есть привычки, которые глубоко укореняются в нашей психике. Поначалу они выглядят спасительными якорями. Но через некоторое время оказывают
на психику ограничивающий и сковывающий эффект. Например, привычка замалчивать обиды.
Проходит время. В один прекрасный момент появляется четкое ощущение, что в жизни пора что-то менять. Если вы это осознаете, значит, вами выбран правильный путь.
Он будет нелегким, но, как говорится, «Дорогу осилит идущий».
Например, привычка курить удовлетворяла вашу потребность казаться взрослым. Неожиданно вы выросли и поняли: это уже не работает! Ничего кроме ухудшения здоровья и траты денег курение не дает. В список похожих привычек можно смело включить интерес к фаст-фудам, пустым разговорам, сплетням, чрезмерную агрессию, трудоголизм и многое другое.
на психику ограничивающий и сковывающий эффект. Например, привычка замалчивать обиды.
Проходит время. В один прекрасный момент появляется четкое ощущение, что в жизни пора что-то менять. Если вы это осознаете, значит, вами выбран правильный путь.
Он будет нелегким, но, как говорится, «Дорогу осилит идущий».
Например, привычка курить удовлетворяла вашу потребность казаться взрослым. Неожиданно вы выросли и поняли: это уже не работает! Ничего кроме ухудшения здоровья и траты денег курение не дает. В список похожих привычек можно смело включить интерес к фаст-фудам, пустым разговорам, сплетням, чрезмерную агрессию, трудоголизм и многое другое.
С плохими привычками расставаться сложно. Нужен новый психологический заменитель, чтобы насущная потребность удовлетворялась безболезненно.
Если об этом не позаботиться, откат неизбежен.
Наверняка, вы слышали, что заядлые курильщики начинают заменять сигареты
на леденцы или семечки. Или любители сладостей заменяют шоколад на не менее сладкие финики. Это является психологическим заменителем.
Допустим, человек переедает. Вероятнее всего, что он просто «заедает» свои проблемы. Консультация психотерапевта поможет вывести на свет эту потребность и найти
ей замену. Постепенно потребность в переедании станет неактуальной.
Если об этом не позаботиться, откат неизбежен.
Наверняка, вы слышали, что заядлые курильщики начинают заменять сигареты
на леденцы или семечки. Или любители сладостей заменяют шоколад на не менее сладкие финики. Это является психологическим заменителем.
Допустим, человек переедает. Вероятнее всего, что он просто «заедает» свои проблемы. Консультация психотерапевта поможет вывести на свет эту потребность и найти
ей замену. Постепенно потребность в переедании станет неактуальной.
Пересматривайте время от времени свои привычки.
Анализируйте способы взаимодействия с миром и образ жизни.
Устраивает ли он вас? Актуален ли? Вероятно, за это время вы стали совершенно новым человеком, а старые привычки остались
и они здорово могут подпортить вам жизнь.
Анализируйте способы взаимодействия с миром и образ жизни.
Устраивает ли он вас? Актуален ли? Вероятно, за это время вы стали совершенно новым человеком, а старые привычки остались
и они здорово могут подпортить вам жизнь.
Наглядный пример из моей личной жизни.
Я никогда не занималась спортом длительное время. Физические нагрузки мне не нравились и в них
не было острой необходимости. Но пришло время, когда я начала заниматься йогой. Без какой-либо цели.
Эта потребность пришла неожиданно, изнутри.
Что произошло?
Только спустя многих лет практики я поняла настоящую причину перемен в моей жизни.
Я стала другой. Изменилось и моё отношение
к некоторым видам спорта. Появилась новая потребность – занятие йогой. Регулярные практики прочно вошли в мою жизнь и йога стала одной из её частей. Она стала моей привычкой.
Или другой пример. Я не смотрю телевизионных новостей. Вообще.
Мне интересен и не безразличен окружающий мир. Но в современном телевидении
нет пользы. Ежедневно люди вынуждены впитывать в себя разрушающие дозы негативной информации. Я вдруг ощутила, что имею полное право изменить привычный ритм жизни.
Регулярный просмотр программы новостей был традиционным в родительской семье. Но отказ от семейной привычки улучшил моё общее состояние.
Я никогда не занималась спортом длительное время. Физические нагрузки мне не нравились и в них
не было острой необходимости. Но пришло время, когда я начала заниматься йогой. Без какой-либо цели.
Эта потребность пришла неожиданно, изнутри.
Что произошло?
Только спустя многих лет практики я поняла настоящую причину перемен в моей жизни.
Я стала другой. Изменилось и моё отношение
к некоторым видам спорта. Появилась новая потребность – занятие йогой. Регулярные практики прочно вошли в мою жизнь и йога стала одной из её частей. Она стала моей привычкой.
Или другой пример. Я не смотрю телевизионных новостей. Вообще.
Мне интересен и не безразличен окружающий мир. Но в современном телевидении
нет пользы. Ежедневно люди вынуждены впитывать в себя разрушающие дозы негативной информации. Я вдруг ощутила, что имею полное право изменить привычный ритм жизни.
Регулярный просмотр программы новостей был традиционным в родительской семье. Но отказ от семейной привычки улучшил моё общее состояние.
Давайте разберём, как впустить в свою жизнь перемены
и расстаться с вредными привычками.
и расстаться с вредными привычками.
Честно ответьте на вопросы:
1. Проанализируйте свои привычки, способы мышления и образ жизни.
Актуальны ли они для вас сегодняшнего?
2. Просейте через сито сознания те привычки, жить с которыми вам неудобно.
Их придется изменить. Тщательно выпишите эти привычки на лист бумаги.
3. Честно себе признайтесь: какую потребность они закрывают.
Например, вы непрерывно смотрите телевизионные сериалы. Чем вызван интерес
к «мыльным операм»? Скукой? Или вы находите там надежное убежище от себя
и реальной жизни? Правильный ответ позволит отыскать менее губительную привычку и поможет вам на этапе перемен.
1. Проанализируйте свои привычки, способы мышления и образ жизни.
Актуальны ли они для вас сегодняшнего?
2. Просейте через сито сознания те привычки, жить с которыми вам неудобно.
Их придется изменить. Тщательно выпишите эти привычки на лист бумаги.
3. Честно себе признайтесь: какую потребность они закрывают.
Например, вы непрерывно смотрите телевизионные сериалы. Чем вызван интерес
к «мыльным операм»? Скукой? Или вы находите там надежное убежище от себя
и реальной жизни? Правильный ответ позволит отыскать менее губительную привычку и поможет вам на этапе перемен.
Помните! Свято место пусто
не бывает. Искореняете одну привычку – приобретаете другую. Главное – осознанность!
не бывает. Искореняете одну привычку – приобретаете другую. Главное – осознанность!
Меня могут раскритиковать за такую странную замену. Но я придерживаюсь данной стратегии
на переходном периоде, пока потребность
не удовлетворена, а гасящая ее привычка
стала губительной.
Таким способом избавляют от наркотической зависимости. Сильный наркотик заменяется
более слабым. Сила пагубной привычки постепенно снижается.
Уменьшается её агрессивность. Привычная для человека сложная система ослабевает
и выпускает пленника на свободу.
Дополнительно работайте со своими потребностями. Исцеляйте все больные места,
на фоне которых возникли привычки. А это означает — заменять вредную привычку
на полезную или, хотя бы, на менее вредную для начала. Постепенно перемены внедрятся в вашу жизнь.
на переходном периоде, пока потребность
не удовлетворена, а гасящая ее привычка
стала губительной.
Таким способом избавляют от наркотической зависимости. Сильный наркотик заменяется
более слабым. Сила пагубной привычки постепенно снижается.
Уменьшается её агрессивность. Привычная для человека сложная система ослабевает
и выпускает пленника на свободу.
Дополнительно работайте со своими потребностями. Исцеляйте все больные места,
на фоне которых возникли привычки. А это означает — заменять вредную привычку
на полезную или, хотя бы, на менее вредную для начала. Постепенно перемены внедрятся в вашу жизнь.
С чего начать:
- Начинайте с малого. Невозможно одним махом всё изменить.
Выберите что-то одно и начинайте с ним работать.
- Не отчаивайтесь в случае неудачи. Не ругайте себя на пути перемен.
- Хвалите себя даже за самые маленькие успехи и награждайте приятными мелочами. Постепенно уйдет привычное раздражение. Улучшится самочувствие и настроение.
- Анализируйте динамику жизненных перемен. Это хорошая поддерживающая практика. Уверенно опирайтесь на нее и продолжайте свой жизненный путь.
Меня зовут Александра Кримкова.
Я дипломированный психолог, гештальт терапевт, автор проекта «Создай свою жизнь». Эксперт по прохождению кризисных периодов, реализации творческого потенциала и созданию счастливой жизни. Веду блог на психологическую тематику → http://soz-day.com/blog.
Провожу индивидуальные и групповые консультации, семинары, образовательные проекты.
Автор и ведущая он-лайн курса "Смена профессии после 30" и он-лайн марафона "Поверь и свои силы".
Публикуюсь в Psychologies, Econet и Organic Woman.
Также я дипломированный переводчик и экономист в международной сфере с 10 летним стажем в сфере налогового аудита.
Счастливая жена и мама двоих детей.
Я дипломированный психолог, гештальт терапевт, автор проекта «Создай свою жизнь». Эксперт по прохождению кризисных периодов, реализации творческого потенциала и созданию счастливой жизни. Веду блог на психологическую тематику → http://soz-day.com/blog.
Провожу индивидуальные и групповые консультации, семинары, образовательные проекты.
Автор и ведущая он-лайн курса "Смена профессии после 30" и он-лайн марафона "Поверь и свои силы".
Публикуюсь в Psychologies, Econet и Organic Woman.
Также я дипломированный переводчик и экономист в международной сфере с 10 летним стажем в сфере налогового аудита.
Счастливая жена и мама двоих детей.
Поделитесь статьёй с друзьями.
Подписывайтесь на рассылку статей. Раз в неделю. Без спама.
